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睡眠不足と薄毛は関係しているの？
睡眠不足を改善する方法は？
副交感神経って何？
この記事では、薄毛の原因のひとつに「睡眠」が影響している可能性についてご紹介しています。
薄毛の悩みを抱えている人は多いですが、その原因だと考えられているポイントはいくつも存在します。
遺伝や運動不足、栄養不足、ストレス、男性ホルモンなど、いずれか（もしくは複数）が問題となり薄毛を引き起こしてしまうと考えられています。
そして、それらの原因と同じように、「睡眠」も薄毛に非常に大きな影響を及ぼしている可能性があります。
日本人の睡眠時間は世界最短レベルなので、多くの人が睡眠不足に陥っているというのが現実です。
そして、睡眠を改善するためのポイントとなるのが「副交感神経」です。
この記事では、そんな「副交感神経と睡眠、薄毛の関係性」について解説していきたいと思います。
睡眠不足に陥る原因
薄毛の原因の一つだと考えられている「睡眠不足」ですが、そもそもなぜ日本人はこれほど睡眠不足に陥りやすいのでしょうか？
以下のような原因が考えられます。
睡眠不足の原因
- 頑張ること美徳とされている日本人の価値観
- 人間関係のストレス
- 不景気や増税などによる将来への不安
- スマホやタブレット、PCなどデジタル機器の使用時間の増加
若者の貧困化や子育てへの不安、終身雇用の終焉による不安など、挙げればキリがないほど現在の日本では不安やストレスを感じやすくなっているのです。
不安やストレス、疲れは、急用や回復モードに入る時の「副交感神経」の働きを妨げます。
日本人は、活動性を高める「交感神経」が優位になりすぎていると言えます。
こういった原因により睡眠不足に陥り、それが髪の毛の健康にも影響を及ぼしていると考えられるのです。
副交感神経を優位にすることが薄毛対策の第一歩！
交感神経が優位になりすぎている日本人としては、「いかにして副交感神経を優位に持っていくか」ということが大事になってきます。
ストレスの原因となるストレッサーを根本的に改善することが一番の方法ですが、なかなかそれができないというのが現実でしょう。（ストレスの原因を改善しようとする努力は必須）
改善しようとしてもストレッサーを取り除くことができないのであれば、あとは「副交感神経を優位にさせる行動を積極的に行う」しかありません。
副交感神経を優位にさせる行動
- ヨガ
- 瞑想
- ストレッチ
- アロマ
- 入浴
- 音楽
- 散歩
- 朝日を浴びる
このように、意外と副交感神経を自分で優位にさせる方法は多かったりするものです。
他にも、のんびりコーヒーを飲んだり、ペットと戯れる、お笑い番組（もしくはYouTube）を観るといった方法も非常に有効です。
副交感神経を優位にする時間を作ることで、睡眠の質も改善されていくことでしょう。
睡眠不足が薄毛の原因の一つだと考えられる理由
睡眠が人間の身体にとって重要だというのは誰もが知っている事実ですが、髪の毛にも大きな影響を与えるというのは意外だと感じる人もいるでしょう。
髪の成長や頭皮の新陳代謝などは、「成長ホルモン」が深く関わっています。
この成長ホルモンが多く分泌される時こそが「睡眠時」です。
睡眠時間が短かったり、睡眠の質が下がってしまうことは、成長ホルモンが十分に分泌されないということであり、それはすなわち髪や頭皮に良くない環境となってしまうのです。
特に22時～2時の間は、「ゴールデンタイム」と呼ばれるほど成長ホルモンが多く分泌されると言われています。
例えば「毎日就寝時間が夜中の1時を過ぎてしまう」という人は、このゴールデンタイムを逃してしまっているということなので、なるべく早く就寝することを心掛けましょう。
ただし、休日などに寝すぎてしまうのも自律神経を乱す原因となってしまうので注意が必要です。
睡眠時間を多くすれば良いというわけではないので、なるべく睡眠リズムは一定に保ちましょう。
寝る前に数分間窓を開けて「部屋の酸素濃度」を上げる
前述した副交感神経を優位にする行動を積極的に実践することも睡眠の質を上げるために重要ですが、寝る前に「部屋の酸素濃度を上げる」という方法もおすすめです。
「しっかり寝たのに体の疲れが取れない」という人も、部屋の酸素濃度を上げて寝るという習慣を付けるだけで劇的に改善できる場合もあります。
方法はいたって簡単。
布団に入る10分前に3分～5分程度でも窓を開けて空気を入れ替えるだけです。
ある程度換気が行えたならば、部屋の温度や湿度を調整して眠りにつくだけです。
そのたった「ひと手間」が睡眠の質を大きく向上させてくれるのです。
睡眠環境において、寝具や温度、湿度などに気を配る人は非常に多いのですが、「部屋の酸素濃度」にこだわる人は意外と少なかったりします。
簡単にできる方法なので、ぜひ試しに実践してみましょう。
まとめ
今回は、「副交感神経と睡眠、薄毛の関係性」について解説してきました。
ポイント
- 日本人はストレス過多で副交感神経を優位にできていない
- ヨガや瞑想、ストレッチなどの副交感神経を優位にさせる行動を積極的にすべき
- 睡眠が薄毛対策に有効だと言われているのは、良質な睡眠によって成長ホルモンの分泌量を増やせるから
- 寝る前に数分間窓を開けて「部屋の酸素濃度」を上げるのもおすすめ
ぜひこういったことを意識しながら睡眠の質を高め、髪にとって良い環境を作ってみてはいかがでしょうか？
質の高い睡眠のために
質の高い睡眠をとるために、自分に合った枕は必需品です。
枕を変えることで肩こりも解消したことをご紹介しています。是非とも参考にしてください。
