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薄毛対策に運動は効果的？
薄毛対策の効果がでない
薄毛対策に効果的な有酸素運動とは？
この記事では、薄毛に効果的な有酸素運動についてご紹介しています。
薄毛になる原因としては、「男性ホルモン」や「遺伝」「生活習慣の乱れ」などが考えられますが、「運動不足」も実は大きく関わっていたりします。
AGA（男性型脱毛症）の場合は治療薬による対策も欠かせませんし、育毛剤の使用や食事改善などを行っている人も多いかと思いますが、運動による薄毛対策を行っている人はあまり多くないというのが現実です。
「いろいろな対策をしているがなかなか効果が出てこない」という人は、もしかしたら運動を生活に取り入れることでポジティブな結果を得られる可能性もあります。
特に薄毛対策としておすすめなのが、「有酸素運動」です。
この記事では、そんな薄毛対策に「有酸素運動」がおすすめである理由について解説していきたいと思います。
有酸素運動とは？
運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」の2種類があるというのはよく知られています。
その2種類の内、薄毛対策におすすめなのは「有酸素運動」です。
有酸素運動とは、その名の通り「酸素を使ってエネルギーを得る運動」のことを指します。
有酸素運動の例
- ランニング
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- 水泳
- サッカー
これらの運動が有酸素運動に分類されます。自宅周辺をランニングしたりジョギングしたりすることもできますし、スポーツジムでエアロバイクやステップマシン、ランニングマシンなどを使って行うといった方法もあります。
有酸素運動が薄毛対策におすすめな理由
薄毛というと、髪の毛や頭皮といった部分が重要であると感じる為、育毛剤やシャンプー、栄養といった関連性の深い対策が重要なのは容易に想像ができますが、「運動」はなかなか関連性がないように思ってしまいますよね。
しかし、意外にも運動は薄毛との関連性が大きいものなのです。
薄毛対策には血行促進が重要であり、有酸素運動によって促進される
髪に対してポジティブな対策を取るには、栄養が欠かせませんが、栄養が届かなければ意味がありません。
運動不足に陥ると、血行不良状態になり、髪にも栄養を届けることができないのです。
有酸素運動を習慣化させると、血行不良を改善することができ、新陳代謝を高めます。
毛根に栄養や酸素が行き渡りやすくなれば、必然的にそれまでよりも髪に対して良い影響を与えることができるのです。
自律神経を整え血行不良を改善できる
現代人は自律神経が乱れがちです。
仕事のプレッシャーや人間関係、社会の不安定さゆえの将来への不安など、ストレス社会と言われるほど多くの人が日々ストレスを感じながら暮らしています。
ストレスは自律神経を乱す原因となり、自律神経が乱れると血行不良を引き起こしてしまうのです。
また、血行不良を引き起こすだけでなく、汗腺の働きを活発にしてしまい、皮脂が過剰に分泌してしまうといったリスクも生じてしまうのです。
有酸素運動を習慣化すると、その都度筋肉が緩み、過度の交感神経の働きを抑制したり、体の疲労感を得ることによる睡眠に質の向上などが期待できます。
特に近年では、ストレスやスマホのブルーライトなどの影響で不眠になってしまいがちですし、「脳は疲れているのに体はそれほど疲れていない」といった状況にも陥りやすかったりします。
自律神経を整えることができれば、血行不良の改善や皮脂の過剰分泌を抑え、必然的に有効な薄毛対策へとなっていくのです。
スポーツジムでの有酸素運動
効率よく運動を行う手段として、スポーツジムに通うこともひとつの方法です。
特にシニア世代で運動不足になった体型を筋肉質なスマートな体へ変化させるのに適しています。
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また特許取得のエステ機器で、横になったまま全身の筋肉運動ができます。
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室内でもできる有酸素運動
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-ローイング運動(上半身)
・ビギナーモード
ガススプリングボタンを固定することで可動域を小さくすることができます。
負荷を少なくすることでエアロバイク初心者の方でもエクササイズが続けやすく調整可能です。
・ストイックモード
ガススプリングボタンの固定を解除することで可動域を大きくすることができます。
気になる箇所により負荷を加えたエクササイズが行えます。
-サイクル運動(下半身)
手元のダイヤルで無段階に負荷を調整できます。
-全身運動
上半身のローイングエクササイズと下半身のフィットネスバイク運動による全身運動。
ハンドルやサドルの高さを調整することでよりピンポイントに気になる部分への負荷を
かけることができます。
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無酸素運動も基礎代謝量を増やすことができるのでおすすめ
生命を維持していくために必要不可欠な最低限のエネルギーは「基礎代謝」と呼ばれ、よくダイエットなどの話題などで出てきますよね。
肥満による薄毛のリスク増のメカニズムは、詳しく解明されているわけではないものの、一般的にはポジティブな影響ではないと考えられています。
有酸素運動は、前述したような理由によって薄毛対策に有効であると考えられているわけですが、無酸素運動も基礎代謝量を上げることができるので薄毛対策におすすめだったりします。
無酸素運動で基礎代謝量を上げる効果が高いと言われるのは、何と言っても「筋トレ」ですよね。
近年は特に筋トレブームとなっていて、スポーツジムだけでなく自宅で筋トレメニューをこなす人が急増しています。
基礎代謝量を上げておくと、ランニングやジョギングといった有酸素運動をするだけで新陳代謝が活発になります。
新陳代謝が活発になれば、肌のターンオーバーをさせ頭皮環境の改善に繋がっていくはずです。
まとめ
今回は、薄毛対策に「有酸素運動」がおすすめである理由について解説してきました。
ポイント
- 薄毛対策には血行促進が重要であり、有酸素運動によって促進される
- 自律神経を整え血行不良を改善できる
- 筋トレなどによる無酸素運動で基礎代謝を上げれば、有酸素運動による新陳代謝を促せる
ランニングやジョギングといった有酸素運動は、薄毛に対してこれらのポジティブな影響が期待できます。
「いろいろと薄毛対策を行っているがなかなか結果が出ない」という人は、ぜひ有酸素運動を習慣化してみてはいかがでしょうか？
ちなみに、私自身も2日/週の有酸素運動（ランニング）を続けています。
その他にも薄毛の原因となる生活習慣や薄毛の改善方法について”薄毛対策の体験談。50代からの薄毛克服の仕方をご紹介！！”でまとめていますので、こちらも参考にしてください。