食べ物で薄毛改善できる？髪に良い栄養や避けるべき食事

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薄毛を改善したい
薄毛改善に適した栄養は？
薄毛に悪影響は避けるべき食事とは？

この記事では、薄毛に効果的な食べ物についてご紹介しています。

薄毛の悩みを抱えている人は多いかと思いますが、改善方法次第では再び元気な髪に蘇らせることも十分可能であると言えます。

重要なのは「薄毛を改善したい」という強い気持ちと、「どのような改善方法を行うか」ということだと思います。

シャンプーの仕方を変えたり、治療薬を試してみるといった方法もおすすめですが、「髪に良いとされる栄養を積極的に摂取する」ということも非常に大事なポイントです。

日々の食生活は乱れていたりしませんか？

この記事では、そんな「髪に良い栄養や避けるべき食事で薄毛改善をする」というテーマについて解説していきたいと思います。

髪に良いと言われている栄養

髪の毛が元気な状態であった時は、「髪に良い栄養」という考えが浮かぶこともなかったはずですが、薄毛で悩み始めたならばしっかりと栄養面も考えていかなければいけません。

今から紹介する栄養素を意識して、食事をとりましょう！！

タンパク質

髪の毛にとってタンパク質は何より大事な栄養素です。

なぜならば、髪の毛はタンパク質が分解されて体内で再合成されたものだからです。

タンパク質は20種類のアミノ酸からできていますが、元気な髪の毛を手に入れるためには、シスチンやグルタミン酸、グリシン、ロイシン、コラーゲン、メチオニンといった多くのアミノ酸を摂取しなければならないのです。

たんぱく質は魚や卵、豆類、肉類などに多く含まれているので、これらの食材をバランス良く摂取していくことが重要です。

ビタミン類

ビタミン類は、頭皮環境を整えるためにとても重要な栄養です。

ビタミン類をバランスよく摂取することで、頭皮の血行を促進したり、新陳代謝を早め頭皮の生まれ変わりを促進してくれます。

特にビタミンAやB群、ビタミンC、ビタミンEを多く含む食材を積極的に摂るようにしましょう。

また、髪の毛の材料となっているケラチンの生成をサポートして髪の毛自体への良い影響も与えているのです。

レバーやにんじん、ほうれん草、卵、納豆、フルーツ、ナッツ類にビタミン類は多く含まれています。

イソフラボン

イソフラボンは、主に大豆に含まれる栄養素です。

テストステロンという男性ホルモンは、ジヒドロテストステロンという強力な男性ホルモンに変化し、髪が細くなってしまったり抜け毛の原因ともなってしまうのです。

イソフラボンには、女性ホルモンであるエストロゲンに似たような働きをする性質があります。

つまりそれは、ジヒドロテストステロンの生成を抑え髪の毛が細くなったり抜け落ちることを防げるということです。

イソフラボンの効果を得るためには、納豆や豆腐、油揚げ、味噌などを積極的に摂取することが重要となります。

髪の健康の為に避けるべき食事とは？

ここまで薄毛改善の為に必要な栄養を挙げてきましたが、どれだけこれらの栄養素を積極的に摂取しても、「髪の健康に良くない食事」をしていては意味がありません。

「髪に良い栄養さえ積極的に摂っておけば薄毛を改善できる」という意識では、決してしっかりと改善させることはできません。

薄毛改善を実現するためには、「避けるべき食事」というものが存在するのです。

暴飲暴食

食べたい物を食べたい時に好きなだけ食べるのは、もちろん体に良くないばかりか髪の毛にも悪影響を及ぼします。
暴飲暴食を繰り返すと、栄養過多になりますし、ホルモンバランスが崩れ血流不足を起こします。（頭皮が固くなる）そうなると、新たな髪の毛が生えてこなくなってしまったり、痩せ細った髪の毛しか生えてこなくなってしまうのです。

過度なダイエット

ダイエットと言っても、キツイ食事制限を行うのではなく、筋トレなどを行い基礎代謝を上げる方法であれば問題はありません。

しかし、過度な食事制限などでダイエットをしすぎてしまうと、体に必要な栄養を十分に摂ることができず、当然髪の毛にも栄養を行き渡らせることができません。

それはすなわち、薄毛を改善するどころか進行してしまうということを意味するのです。

薄毛対策の運動で効果的な運動は有酸素運動になります。

詳しくは”薄毛対策に「有酸素運動」がおすすめである理由とは？”で紹介しています。

こちらも参考にしてください。

寝る前に食べる

男性は特に寝る前（3時間以内）に何か食べたりしてしまうことが多いように思います。

睡眠中に消化するということは、胃に血液が集中してしまうということです。

まとめ

今回は、「髪に良い栄養や避けるべき食事で薄毛改善をする」というテーマについて解説してきました。

本格的に薄毛改善に取り組むのであれば、たんぱく質やビタミン類、イソフラボンといった栄養素を積極的に摂取するだけではなく、暴飲暴食や過度なダイエット、寝る前の食事などにも気を付ける必要があると言えます。

ぜひこういったポイントをしっかりと理解した上で、薄毛対策を実践してみてはいかがでしょうか？

でも、どうしても食事から十分な栄養が摂取できていないと感じられる方は、サプリメントで効果的に栄養を摂取する方法もあります！
”薄毛対策とサプリメント　おすすめの育毛サプリメント”の記事を参考にご覧ください。

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その他にも薄毛の原因となる生活習慣や薄毛の改善方法について”薄毛対策の体験談。50代からの薄毛克服の仕方をご紹介！！”でまとめていますので、こちらも参考にしてください。